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跑步很伤膝盖?提醒:45岁之后这4类运动真的伤膝盖!尽量少做

作者:红中棋牌-5188棋牌官网-火箭棋牌游戏-银河棋牌下载    发布时间:2020-03-26 15:36:38    来源:红中棋牌-5188棋牌官网-火箭棋牌游戏-银河棋牌下载    浏览:19

  如今,越来越多的人,注重养生,注重健康。特别是中老年人,很热衷于养生。所以,运动几乎成为了很多人每天的“必修课“。

  很多媒体、报纸都在大力宣传走向自然,积极地运动、锻炼身体,以此来对待那些越来越多的富贵病。而往往每天积极运动的大多数都是中老年人,这个年龄段正好有充足的时间去做想做的各项运动。大街小巷、公园、湖边百分之八、九十都是中老年人。而在众多运动项目中,跑步,步行深受很多人的喜爱。而流传最广的说法就是,跑步会伤害膝盖,那对于中老人来说,跑步真的会损伤到膝盖吗?

  跑步能涉及到的关节主要有三个:踝关节、膝关节和髋关节,其中使用频率最高的就是膝关节。而跑步姿势不当或负荷过大,最容易受伤的也是膝关节。

  不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷,就容易造成”跑步膝“,这是一种慢性过度劳损。无论是普通人还是运动员,在运动过程中都可能会遇到膝关节损伤的问题。所以,”跑步膝“与个人的运动情况和身体状况是有关系的。那对于经常久坐不跑的人,以及高强度跑步的人,都会引发关节问题。而保护膝关节的原则就是:不能不运动,也不能过量运动。

  随着年龄的增长,骨关节炎患病率与年龄是成正比的。而我国60岁以上的中老年人大约有一半是有骨关节炎的,而骨关节炎中,膝关节受累最普遍,而膝关节疼痛又最常见。

  所以有不少专家指出:很多上了年纪的人,以为关节痛没什么,忍忍就过去了。可不知道的是,关节肿痛、活动受限都是病,必须要引起重视。

  而且现实生活中看似很好的运动,其实对膝关节的伤害是很大的,可能年轻的时候做一做对身体有益,但是一旦上了年纪,还是尽量要少做,特别是45岁以后,真得要量力而行。

  很多老年人热衷于爬楼梯,甚至有的人住高楼,为了锻炼身体每天爬楼梯,可不知道的是这种行为对膝盖的软骨磨损特别历害,不用多久就可能引起膝关节痛。

  因为爬山、爬楼梯时膝盖受力过大,当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量是平常的4倍左右。比如一个体重60公斤的人,正常行走时,每边的膝盖是各承受60公斤。可爬山、爬楼梯时,膝盖的负重大约是240公斤。这个重量对于膝盖来说,压力是很大的。

  40岁以后的膝关节退化很明显,特别是在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛。50岁以后的膝关节内的软骨、半月板老化明显,关节周围的肌肉、韧带也因萎缩而减弱,对膝关节的保护能力也逐渐降低,膝关节会感到明显疼痛,髌骨软骨的”使用寿命“已到,应该要节约使用,减少剧烈运动。而一天超过一万步对关节是有损害的,建议每天走路或跑步控制在六千到一万步以内比较好。这个范围能明显减少对骨关节的伤害,对关节也有保护作用。

  人老,腿先老;而腿老,又膝先老。膝关节是很脆弱的,更重要的是,膝盖的软骨和半月板损伤后几乎不可再生,所以,保护好膝盖很重要。

  ● 我们取坐姿,抬腿伸直,抬高10厘米再慢慢放下,反复做30次。右腿也一样。

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